Gizi Seimbang Dan Tips Mengatasi Kegemukan

Dimasa remaja kita sedang dalam masa pertumbuhan, tentunya dibutuhkan gizi yang seimbang supaya kita sehat, tumbuh optimal, dan terhindar dari masalah gizi (anemia, obesitas, kurang gizi). Nah, ini dia tips gizi seimbang :

1. Makanlah aneka ragam makanan
2. Makanlah makanan untuk memenuhi kecukupan energi
3. Makanlah sumber karbohidrat setengah dan kebutuhan energi
4. Batasi konsumsi lemak dan minyak sampai seperempat dari kecukupan energi
5. Gunakan garam beryodium
6. Makanlah makanan sumber zat besi
7. Biasakan makan/sarapan pagi
8. Minumlah air bersih, aman, dan cukup jumlahnya
8. Lakukanlah kegiatan fisik dan olahraga secara teratur
10. Hindari minuman beralkohol

Buat kamu yang mempunyai masalah dengan berat badan (kegemukan) berikut ini nih ada tips untuk menurunkan berat badan :
1. Diet :

• Makan teratur (2 atau 3 kali sehari) dengan gizi seimbang
• Kurangi jumlah makanan terutama sumber energi
• Kurangi makanan yang berminyak, berlemak atau bersantan karena memberikan energi yang tinggi
• Kurangi konsumsi gula dan makanan yang manis, karena makanan tersebut juga menghasilkan energi yang tinggi
• Makan banyak sayuran dan buah-buahan yang mengandung tinggi serat
• Hindari minuman beralkohol dan bersoda karena merupakan sumber kalori dan berpotensi menimbulkan gangguan kesehatan

2. Olahraga dan kegiatan fisik:
a. Olahraga secara teratur selama 1/2 -1 jam minimal 3 kali seminggu
b. Pilihlah olahraga yang sesuai dengan usia dan kondisi kesehatan
c. Tingkatkan kegiatan fisik sesuai yang dilakukan sehari-hari