Untuk melatih perut secara khusus (mengecilkan perut yang besar):
- Tidurlah dengan terlentang di atas punggung Anda. Gerakkan kedua kaki sebagaimana Anda mengendarai sepeda.
- Tidurlah dengan terlentang di atas punggung Anda. Gerakk an kedua kaki ke atas dan ke bawah secara bergantian sementara keduanya tetap renggang.
- Tidurlah dengan terlentang di atas punggung Anda. Rentangkan kedua kaki dan lengan sampai tubuh membentuk huruf X. Kemudian bangkit secara spontan berusaha menyentuh kedua kaki dengan kedua tangan.
- Berbaringlah di atas punggung Anda sambil menekuk lutut. Kemudian bangkit dengan kepala dan telapak tangan Anda sampai dalam posisi duduk. (Kemudian ulangi latihan-latihan di atas).
Dan untuk melatih pinggang:
- Dari posisi berdiri, miringkan tubuh ke sisi kanan sambil mengangkat tangan kiri ke atas sampai posisi paling jauh yang bisa dilakukan, dengan tetap tidak mengangkat tumit. Kemudian lakukan juga hal yang sama ke sisi kiri.
- Dari posisi berdiri, letakkan kedua tangan pada pinggang biarkan kaki kanan tetap menempel dengan lantai secara sempurna, lalu putar panggul ke arah kiri kemudian ke arah kanan.
Agar aktivitas olahraga tidak berubah menjadi petaka terhadap keselamatan Anda:
- Sebelum memulai, lakukan gerakan pemanasan otot dengan latihan-latihan ringan, seperti lari-lari kecil di tempat.
- Jangan lakukan olahraga sementana lambung masih penuh dengan makanan.
- Jangan lakukan olahraga ketika sedang letih fisik atau psikis. Tapi lakukan relaksasi sebentar selama beberapa menit dengan konsentrasi penuh, baru kemudian lakukan olahraga secara bertahap.
- Jika nafas Anda terengah-engah dan mendengar jantung berdetak cepat atau Anda merasakan mual, maka Anda harus berkonsultasi kepada dokter spesialis dalam untuk menenangkan hati dan menentukan jenis olahraga yang cocok untuk Anda.
- Akhiri latihan olahraga seperti ketika memulai. Lakukan gerakan pendinginan agar tubuh kembali normal secara perlahan.
0 comments:
Post a Comment